Como Usar:

1. Escolha um Caderno ou Aplicativo: Escolha um caderno físico ou um aplicativo no qual você se sinta confortável em registrar suas experiências diárias.
2. Registro Regular: Reserve um momento específico no final do dia para preencher o diário. Pode ser útil fazer isso antes de dormir para refletir sobre o dia.
3. Situação: Comece registrando a situação ou evento que você vivenciou. Descreva o que aconteceu de maneira objetiva.
4. Pensamentos: Identifique os pensamentos que surgiram em relação à situação. Anote qualquer autocrítica, preocupação, interpretação negativa, ou padrões de pensamento recorrentes.
5. Emoções: Descreva as emoções que você sentiu em relação à situação. Utilize palavras que melhor descrevam suas emoções, como tristeza, ansiedade, raiva, etc.
6. Intensidade: Classifique a intensidade das emoções que você experimentou em uma escala de 0 a 10, em que 0 é nenhuma emoção e 10 é a máxima intensidade possível.
7. Pensamentos Alternativos: Tente identificar pensamentos alternativos ou mais equilibrados em relação à situação. Como você poderia ver a situação de outra maneira?
8. Reavaliação: Reavalie a intensidade das emoções após considerar os pensamentos alternativos. A intensidade diminuiu? Isso ajuda a perceber como os pensamentos influenciam suas emoções.
9. Aprendizado: Registre o que você aprendeu com essa experiência. Pode ser uma nova maneira de pensar, uma descoberta sobre suas reações emocionais ou estratégias de enfrentamento eficazes.
10. Padrões e Tendências: Ao longo do tempo, você começará a identificar padrões de pensamento e emoções recorrentes. Isso ajudará você e seu terapeuta a explorar esses padrões e trabalhar neles.

Dicas Adicionais:

• Seja honesto e autêntico em seus registros. O diário é uma ferramenta para você explorar seus pensamentos e emoções sem julgamento.
• Não se preocupe com a escrita perfeita. O importante é capturar suas experiências e reflexões.
• Ao reler suas entradas, observe como seus sentimentos mudaram ao longo do tempo e quais insights você ganhou.

Lembre-se: O Diário de Pensamentos e Emoções é uma ferramenta poderosa, mas pode levar tempo para ver os resultados. Use-o como uma oportunidade de crescimento pessoal e para desenvolver uma compreensão mais profunda de si mesmo.